z brzucha

[...] 4s 2, Martwy ciąg rwaniowy 4s 3. Wiosłowanie hantlą jednorącz 3s 4. Podciąganie podchwyt z obciążeniem 4s 5. Ściaganie gumy z góry do klatki 4s 6. Przyciąganie gumy do brzucha siedząc 4s 7. Narciarz z gumą 4s 8. Unoszenie hantli w opadzie w oparciu o ławkę 5s 9. Uginanie ze sztangą łamaną w ss z uginaniem z hantlem na modlitewniku 4s 10. [...]

[...] 12x10kg | 12x10kg | 12x10kg | 12x10kg 7. Uginanie młotkowe ze sznurem wyciągu dolnego (30s przerwy miedzy seriami) 15x30kg | 15x30kg | 15x30kg | 15x30kg | 15x35kg 8. Spięcia brzucha ławka skos- 4s20reps 25kg 9. Wznosy nóg 4s20reps 5kg No mimo tego początkowego przymulenia to jestem zadowolony, bo wszędzie udało się ładnie zaliczyć progressik ;-D [...]

[...] | 15x75kg + 2x drop 5. Francuz z ziemi z martwego punktu 12x40kg | 20x30kg + obciążenie sztangi łamanej 6. Dipsy 7x40kg | 6x40kg | 9x25kg | 10x bez obciązenia 7. Spięcia brzucha ławka skos- 4s20reps 25kg 8. Wznosy nóg na drążku 4s20reps 5kg Wczorajsza robota dała się odczuć dziś na treningu ;-D Barki już z samego początku były mocno zajechane [...]

[...] | 20x45kg 8. Szrugsy ze sztangą z przodu 10x120kg | 10x120kg | 20x90kg + obciążenie smitha 9. Szrugsy z hantlami z pauzą u góry 25x30kg | 25x30kg | 25x30kg 10. Spięcia brzucha ławka skos- 4s20 reps 25kg 11. Scyzoryki 4s20 reps 12. Ab roller 3s10reps Trening z partnerem treningowym i od razu mega polot. Grzbiet tak nabity i klamoty poszły od [...]

[...] + 2x drop 5. Francuz z ziemi z martwego punktu 12x45kg | 19x35kg + obciążenie sztangi łamanej 6. Dipsy 6x40kg | 5x40kg | 6x30kg | 9x20kg | 10x bez obciązenia 7. Spięcia brzucha ławka skos- 4s20reps 25kg 8. Świeca + scyzoryki 4s20reps Trening miazga, nabicie w opór, a do tego takie skupienie jak nigdy, no i gdzie niegdzie udało się zaliczyć [...]

[...] 12x14kg | 12x14kg | 12x14kg | 12x14kg 7. Uginanie młotkowe ze sznurem wyciągu dolnego (30s przerwy miedzy seriami) 15x50kg | 15x50kg | 15x50kg | 15x45kg | 15x50kg 8. Spięcia brzucha ławka skos- 4s20reps 25kg 9. Świeca 4s10reps 10. Ab roller 3s10reps Mimo nieprzespanej nocy i całego tego zamieszania z rana to trening idealny. Dołożone na [...]

[...] z hantlami 25x32kg | 25x32kg | 25x32kg | 15x40kg 4. Podciąganie na drążku chwyt neutralny 40 reps 5kg 5. Przenoszenie z gumą zaczepioną o hantel z tyłu 5s15x24kg 6. Spięcia brzucha skos- 4s20reps 25kg 7. Świeca + scyzoryki 4s Od razu widać, że człowiek dobrze wypoczęty ;-D Bez żadnego pre, a takie skupienie i nakręcenie ;-D Już same uginania na [...]

[...] | 20x35kg 8. Szrugsy ze sztangą z przodu 10x130kg | 10x130kg | 20x90kg + obciążenie smitha 9. Szrugsy z hantlami z pauzą u góry 25x32kg | 25x32kg | 25x32kg 10. Spięcia brzucha ławka skos- 4s20reps 25kg 11. Świeca + scyzoryki 4s20reps Na początku wiosło wchodziło mega, udało się zrobić mały progress, ale dalej.. zaczęło łapać spanie, [...]

[...] ze sztangą z przodu w chwycie rwaniowym 10x100kg | 10x100kg | 20x70kg + obciążenie smitha 10. Szrugsy z hantlami z pauzą u góry 25x32kg | 25x32kg | 25x32kg 11. Spięcia brzucha ławka skos- 4s25reps 25kg 12. Świeca 4s10reps Ogólnie z początku zrobiłem sporo aktywacji na plecy czekając na gościa, potem rozpocząłem wiosła, nie chciałem szaleć z [...]

[...] 12x14kg | 12x14kg | 12x14kg | 12x14kg 7. Uginanie młotkowe ze sznurem wyciągu dolnego (30s przerwy miedzy seriami) 15x50kg | 15x50kg | 15x50kg | 15x50kg | 15x50kg 8. Spięcia brzucha ławka skos- 4s20reps 25kg 9. Świeca 4s10reps 10. Ab roller 3s10reps Jedynie co to udało się utrzymać ciężar z poprzedniego treningu, a dołożyć byłem w stanie tylko [...]

[...] z wyciągiem dolnym zza głowy 24x60kg | 15x70kg | 14x75kg + 2x drop 5. Francuz z ziemi z martwego punktu 11x50kg | 15x40kg 6. Dipsy 8x25kg | 8x25kg | 12x15kg 7. Spięcia brzucha ławka skos- 4s20reps 25kg 8. Unoszenie nóg do świecy 4s10reps Tak mi barki nabiło, że nie wiedziałem co zrobić z łapami, tak piekły ;-D Ogólnie ciężary staram się [...]

[...] Ściąganie jednorącz maszyna 4s10 5. Facepull 4s10 6. Odwrotne rozpiętki z linkami wyciągu dolnego 4s15 7. Przenoszenie z hantlem za głowę 4s15 8. Narciarz 4s15-12 9. Spięcia brzucha ławka skos- 4s20reps 10. Unoszenie nóg w zwisie na drążku 4s12 11. Ab crunch 3s15-12 Z początku szło mega, mega dobrze. Samopoczucie jakby nagle się poprawiło, po [...]

[...] 4. Prostowanie na wyciągu nachwyt 5. Uginanie na modlitewniku szt. łamana 6. Francuz zza głowy siedząc sztangą 7. Uginanie młotkowe 8. Unoszenie nóg w zwisie 9. Spięcia brzucha ławka skos- 10. Ab crunch machine Mega, mega trening ;-D Nabicie peetarda ;-D No, a trening we dwójkę to już dopiero baja, nakręciliśmy też vloga z tego, więc [...]

[...] | 15x60kg | 15x60kg b) uginanie z drążkiem wyc. dolnego szeroko, stojąc 15x35kg | 15x35kg | 15x35kg c) uginanie z hantlami ławka skos 10x10kg | 10x10kg | 10x10kg 7. Spięcia brzucha 3s20 8. Plank 2s1min Trening elegancki, oczywiście nie mogło zabraknąć foteczek, więc wstawiam ;-D https://i.imgur.com/mC0PCF3.jpg https://i.imgur.com/O2wYLT4.jpg [...]

[...] a) wiosłowanie do brody w opadzie tułowia, czoło oparte o ławkę 12x50kg | 12x50kg | 12x50kg b) wznosy w bok leżąc na ławce skos+ 15x12,5kg | 15x12,5kg | 15x12,5kg 6. Spięcia brzucha 20r | 20 r | 20r 7. Plank 1min | 1min Zmęczenie mocno dawało się we znaki, ciężar jedynie utrzymany z poprzedniego treningu, ciężko było gdziekolwiek dołożyc, ze [...]

[...] + brzuch 1. Ściąganie uchwytu jednorącz do klatki podchwyt 9x40kg | 8x40kg | 20RP x 35kg 2. Wiosłowanie hammer low row nachwyt 10x65kg | 13x55kg 3. Wiosłowanie liną do brzucha siedząc 15x100kg | 15x100kg | 15x100kg 4. Ciężkie wznosy hantli w opadzie 10x25kg | 10x25kg + drop 10x22,5kg 5. Odwrotne rozpiętki na maszynie 23x35kg | 25x30kg | [...]

Miesnie brzucha podlegaja takim samym prawom, jak wszystkie inne. Oczywiscie, wymagaja odsloniecia spod tluszczu, ale trzeba je rowniez miec, by bylo co odslonic. W miare mozliwosci zamieniaj te cwiczenia na porzadne, ciezkie, tak jak T2B, planki, sklony z obciazeniem. Moze byc ciezko na poczatku, ale nie przejmuj sie jesli zrobisz tylko kilka [...]

widzę że to co powiedziałem na temat Twojego brzucha zmobilizowało Cię do mocnego treningu, ale to chyba dobrze strasznie duży objętościowo zrobiłeś ten trening brzucha, ja nie dałbym rady zrobić aż tylu serii z taką intensywnością jak zwykle robię brzuch

Ja to się zastanawiam, jak żona wyciąga rzeczy z górnych szafek %-). Poza tym, fajna ściana :-)) Co do miejscowego spalania fetu (zabranie się za ćwiczenia brzucha przez Ciebie) to abyś się nie zdziwił, bo to IMO az tak dobrze nie działa. Tzrymaj michę jak trzymasz, krata się pojawi. Na początek 6-cio pak, potem dostaniesz info jak przyspieszyć [...]

[...] to właśnie nie zrobiłem treningu z wczoraj, ani wczoraj ani dziś.. Ch*jowo.. Jedyne co zrobiłem to właśnie przed chwilą Brzuszki.. Dobranoc TRENING BRZUCHA#1 1. Spięcia brzucha 50, 25, 20 2. Skrętoskłony 20, 15, 15 3. Wznosy kolan w górę 15, -, - 4. Spięcia trzystronne z uniesionymi nogami 30, 30 DIETA 5:00 Kangus z mlekiem, 2 jajka [...]